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「運動してダイエットするぞ!」と考えてと頭に浮かぶのはジム。でも、女性1人で初めてジムに通うのって結構ハードルが高くないですか?
実は、私もジムに通った経験があるのですが、恥ずかしい思いをしたことが…。
「トレーニング器具の使い方は?」「どんな服装をすればいいの?」初めてジムに行く前はとにかく不安な気持ちでいっぱいに。
これからジムに入会しようと考えている方の中には、同じような不安を抱えている方もいるのではないでしょうか。一度でも恥ずかしい思いをしてしまうと、ジムに行くことが一気に憂鬱になって通わなくなるなんてことも…。
そこで今回は、ジム初心者が「恥ずかしいと感じる4つの理由」と「恥ずかしい思いをしないための6つ対処法」をご紹介します!これさえ知っておけば、初心者だからといって恥ずかしい思いをすることがなくなりますよ!
さぁ、楽しくジムに通って理想の体型を目指しましょう!
ジムに通いたい初心者が恥ずかしいと感じる4つの理由
ジムに通ったことがない人にとって、ジムはわからないことだらけ!
その「わからない」が、あなたを不安にさせたり、「ジムは恥ずかしい」と感じさせているのかもしれません。
①初めてのジム、何をすればいいかのかわからない
初めてジムに通うとき、ジムがどんなところなのかイマイチわからなくて、とにかく不安になってしまいますよね。ジムのルールやマナー、ジムでのトレーニング方法など、ジム初心者はまず「何をすればいいのかわからない」という部分で不安になってしまいがちです。
ジムの入会手続きの際に、スタッフさんが利用方法などをざっくりと教えてくれますが、細かい疑問は実際に利用してから出てくることが多いもの。
トレーニング器具やトレーニング方法もたくさんあって、ジム初心者には何が自分に合っているのかわかりません。
トレーニング器具を見ただけでは身体のどの部分に効く器具なのか、どのくらい大変なのかもわからないし、重さや負荷を自分で調整する器具は準備が難しそう。そのため「これはどうすればいいのかな?」と、色々わからないことが不安に…。
私も初めのうちは、何か動作をするたびに「これで合っているのかな?」と、まわりの人の様子をキョロキョロ見て確認していました。
何か少しでも他の会員さんと違うことをして、恥ずかしい思いをしたくなかったんですよね。
実は「わからない」という不安が、あなたの行動に自信を無くさせ、「ジムで失敗をしたら恥ずかしい」という思いを湧き上がらせてしまっているのです。
②ジム初心者は、どんな服装をすればいいのかわからない
「動きやすい服装であればどんな服装でもOK」とはいえ、今まで一度もジムに通った経験がない人にとって、服装はかなり悩みませんか?服装で失敗して、恥ずかしい思いをしたくないですよね。
私も初めてのジムデビューの時は、どんな服装にするのかかなり悩みました。「まわりの人と比べて浮いていないかな?」「派手すぎないかな?」「ダサくないかな?」などなど。
この「どんな服装でもOK」が1番困るんですよね。
ジムデビューの服装は、運動ができるシンプルな服装がおすすめです。具体的には、半袖のTシャツにハーフパンツで大丈夫!もちろんハーフパンツに抵抗のある人は、丈が長めのパンツ、ジャージでOKです!
SNSで見かけるジムに通っている人の服装は、タンクトップや身体のラインが出ているピッタリした服が多め。中には、上はヘソ出しのブラトップに下はピチピチのレギンスなど露出が多かったり、体型がわかりやすい服装をしている人が多いですよね。
でも、実際通ってみるとシンプルな服装の人がほとんどですよ。
実は私、ジムデビューの日に服装で恥ずかしい思いをしました。形から入るタイプで、ジム入会にテンションが上がってSNSで見るような身体のラインがわかるジム用の服をネットでポチッと購入。まわりの人の大半は半袖Tシャツにハーフパンツ。その日はすぐに帰宅することに…。
「服装をどうしたらいいかわからない」「あまり目立ちたくない」「まわりの人にあまり見られたくない」という人は、とりあえずシンプルな服装がオススメです!
③自分の体型に自信がなくて恥ずかしい
太っているとどうしても他の人の視線が気になって…。このぽっちゃりなお腹のお肉、見られてるんじゃないかな…って。
SNSで見るジムに通っている人は、腹筋が割れていたり、スマートな体型の人ばかりな気が…。自分の体型と比べて、恥ずかしさを感じてしまいます。
それに「ぽっちゃりの自分がジムに通うのはなんだか場違いなんじゃないか」と不安になってしまったり。
でも、大丈夫です!皆さんがSNSでよく目にするスマートな体型をしている人たちも、初めからそうだった訳ではありません。ジムに入会したばかりの頃は何かしら自分の体型に悩みを持っている人がほとんど。
それに、これからトレーニングを始めるためにジムに入会する人が随時いますし、ジムに通う理由は人それぞれ。健康のために通う人、運動不足解消のためにランニングマシーンだけ使う人、ダイエットのために通う人など、様々な目的の人が利用しています。
みんながみんなスマートな体型なんてことはありません!いろんな体型の方がいますし、自分のトレーニングに必死でまわりの人のことをそんなに見ていません。恥ずかしいと感じる必要はありませんよ。
④ジム初心者は「自分だけ」と思い込んでいる
初めてジムに行くとき、ドキドキ不安なのはみんな同じ。ですが、自分だけ不安で、自分だけがジム初心者だと思い込んでしまっていませんか?
ジムについて知らないことが多くて「マナー違反してしまうのではないか?」とか、元々身体を動かすことや運動が苦手という方は余計に不安や恥ずかしさを感じてしまいがちです。でも、ジムに通っているどの人も、初めはジム初心者だったんですよ?
それに、みんな自分の目標のために一生懸命トレーニングをしていたり、自分のために通っているので、そんなにまわりを見ていません。
同じようにドキドキしながら一歩踏み出してジムに来ている初心者さんがあなた以外にもいると思うと、少し勇気が出ませんか?
ベテランさんも、スタッフさんもみんな優しいので大丈夫!
もう大丈夫!ジム初心者が恥ずかしい思いをしないための6つの対処法
「ジムで恥ずかしい思いをしたくない」という方は、この6つの対処法をお試しください!
これでもう大丈夫!
①まず、体験に行ってみる!
ほとんどのジムでは入会前に体験することができ、中には無料で体験できるジムもあります!実際に体験に行ってみると、ジムに通っている人の様子やスタッフさんの接客の丁寧さ、施設の清潔さなど様々なことがわかります。
そのジムに通っている人たちがどんな服装をしているのかも、この時に確認しておくと良いですよ!
体験に行くときに気を付けることは、自分が入会したら通うであろう時間帯に体験に行くということです。施設の清潔さや設備などはどの時間帯でもあまり変わりませんが、通っている客層はかなり変わります。
私の通っていたジムでは、朝早い時間帯にはご年配の方、お昼は主婦の方が多く通われていました。夕方から夜にかけての時間帯は、比較的年齢層の若い方が多かったです。
体験に行ったときに自分に合った客層だと思っていても、いざ入会してみると自分と全然違う客層で、なんとなく居心地が悪く感じてしまったり、浮いているようで恥ずかしいと感じることがあるかもしれません。
体験に行く際は自分が通う予定の時間帯に行きましょう!
②ジム初心者が多くいるジムを選ぶ!
ジムと言ってもいろいろ種類がありますよね。その中でも、ジム初心者さんには総合フィットネスジムがオススメ!
いろんな年代の方がいて、ジム初心者の方も多いですよ。
そして、1人で入会している人がほとんど。自分以外にも、トレーニング経験がない初心者さんが多くいるのでジムで浮くこともありません。
トレーニングメニューやスタジオレッスン、施設の設備なども充実しているところが多いので、色々なトレーニングを経験できますよ。
③ジム初心者は「メニューあり」の方が通いやすい!
通うジムに「初心者コース」みたいなものがあれば最高ですが、ジムに行く前に「その日ジムで何をするか」を決め、タイムスケジュールまで考えておくことがおすすめです!
内容と時間を決めておけば、あとは計画通りトレーニングに集中するだけ!迷いがないので、まわりの目を気にしたりして恥ずかしく感じるタイミングもありません。
ジムに入ってから着替え5分、ストレッチ10分、初心者スタジオレッスン20分、エアロバイクで有酸素運動10分、シャワーや着替え15分など流れを決め、ジム滞在時間も決めておく。
メニューと終わりの時間が決まっているので、達成感も感じられますよ!
ジムで効率的にトレーニングできるメニューを考えるときに参考になるYouTubeです。ぜひこちらもチェックしてみてくださいね!
④無理にスタジオレッスンに参加しない
まわりの視線が気になる人は、初めのころは無理にスタジオレッスンに行く必要はありません!
まずは、トレーナー さんに教えてもらいやすいマシントレーニングからチャレンジして、ジムに慣れるようにしましょう。
スタジオレッスンに興味がある場合は、初心者向けプログラムから参加して慣れるようにしましょう。興味のあるプログラムがあれば、自分が参加したい時間帯にスタジオの外からちょっと見学して雰囲気を掴むのがオススメ。
スタジオレッスンと同じで、フリーウェイト(バーベルやダンベルなどを使う高負荷トレーニング)も難易度が高いので初心者は控えた方がいいです。
- 初心者向きのレッスンか事前に確認
- 内容は、ゆったりした内容のレッスンで、インストラクターの真似をするだけのクラスがオススメ
- 時間も20分くらいの短時間のものを
- レッスン前に早めに行って、インストラクターに「今日初めて参加するんです」と初めてアピールをしておく
⑤事前にジムの基本的なルールを知っておく
ジムで感じる恥ずかしさは、知らないことから起こることが多いので、事前にジムのルールやマナーを知っておくことで恥ずかしさは減らせますよ!
施設の利用方法や細かなルールは各ジムによって違ってきますが、基本的なルールは同じです。
- トレーニング器具は使い終わったら、器具についた汗を付属のタオルで拭く
- 使い終わった器具は元に戻す
- 長時間同じトレーニング器具を独占しない
- トレーニング器具に座って、スマホを触ったり休憩したりしない
- 写真を撮るときは、他の会員が入らないように配慮する(写真撮影自体がダメなジムもあるので、そこはあらかじめ確認しておきましょう)
⑥わからないことは、その都度スタッフさんに聞く
ジムに通う前に不安なことや通ってみてわからないことは、その都度スタッフさんに聞きましょう。
入会したてのうちは、ジム内の設備やトレーニング器具の使い方がわからなくて当たり前です。
わからないことが多くなりジムに通うことが苦痛にならないよう、初めのうちに恥ずかしがらずに聞いておきましょうね。
ジムに通いたい初心者さんやジムに行きづらい人におすすめのジムは?
ジム初心者の方が恥ずかしいと感じる理由や、その対処法をご紹介してきました。
でも、「まわりの人の目が気になる」「恥ずかしい思いをしたくない」という思いが強い人は、どれだけ対策をしても不安な気持ちを完全に取り除けないことも。
一般的なジムにこだわらず、自分にあったトレーニングも考えてみませんか?
ジムに通うにあたって恥ずかしいと感じがちなポイントのほとんどを解決できる、オンラインパーソナルトレーニングがオススメです!
- マンツーマンでトレーニングを受けることができる
- 服装や通う時間帯を気にしなくていい
- オンラインパーソナルだからわからないことはすぐ聞ける
- 筋トレだけじゃない!ヨガやストレッチなど楽しく痩せられるプログラムがたくさん!
- あなた専用の運動メニューや食事指導を受けられるコースも
たくさん種類があるので、あなたの理想のオンラインパーソナルトレーニングがきっと見つかるはずです。
まとめ
ジム初心者の人が恥ずかしいと感じる理由と恥ずかしく感じないようにする対処法をご紹介しました!
- ジム入会前に、自分が通いたい時間帯の体験に行くのは必須!
- 初心者さんが多くいるジムを選ぶ
- 自分でジムでの過ごし方を決め、自分用のメニューを作る
- 無理にスタジオレッスンに参加する必要はなし!
- ジムの基本的なルールやマナーを事前に知っておく
- わからないことはその都度スタッフさんに聞く
- オンラインパーソナルトレーニングなら、恥ずかしさを感じにくい
ジムに入会してすぐの頃は、ジムに知り合いがいなくて心細い初心者さんがほとんどです。
会員さんでもインストラクターさんでも、ジムの中で少しでも話せる人が1人でもできると、一気に心強くなりますよ。
顔見知りの会員さんを少しずつ増やしていくためにも、同じ時間帯に通うクセをつけることもポイントです!
ぜひ、対処法を実践してみてくださいね!
最近、お腹のお肉がぷにぷに…。身体が全体的に丸く、ぽっちゃり体型に…。ウーン、なんとかしたい!