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「最近、太ってしまったから痩せたい!」「出産後、体重やスタイルが戻らない…」
そんな悩みでジムに入会したものの、ジムにだんだん行けなくなってしまった、辞めてしまった、そんな経験はありませんか?
「自分で決めたのになんで続けられないんだろう?」「痩せたい気持ちはあるのにジムが続かない…」
そんな風に悩んだり、自分を責めているのはあなただけではありません。
実は、ジムって、なかなか続けにくいものなんです!ある調査では、ジムに入会していても通っていない幽霊会員が80%もいるという結果も…。
なぜジムが続かないのか、その理由やそうなってしまう人の特徴、ジムを続けるコツを解説します!
なかなかジムが続かない理由は?
「痩せるぞー!」と、ジムに張り切って入会しても、ジムに長く続けて通える人は実は少ないんです。
多くの人が当てはまる、なかなかジムが続かない理由。あなたも当てはまりませんか?
ジムにはわからないことが多い
「痩せなきゃ…」と思って、ジムに入会!
いろんなトレーニングマシンなどを見ても、「ジムに行って何すればいいの?」と、ジムで具体的に何をすればいいかがわからない人が多いんです。
まわりの人を見て、見よう見まねでトレーニングマシンなどを使って自分流のトレーニングを続けても、あまり効果は得られません。効果が出ないと、ジムに通うモチベーションが下がってしまいます。
それに、ジムにはそれぞれ独自のルールがあったりして、そのルールや環境に慣れるまでの期間をストレスに感じてしまう人もいます。
元々、運動やスポーツが苦手
特別な運動経験がなくても、スポーツや身体を動かすことが好きな人は、ジムも続きやすいです。
でも、運動に苦手意識のある人は、トレーニングに対するストレスが高く、続けにくい傾向にあります。
「変な動きになってないかな?」とか、運動が苦手なことを恥ずかしく感じていて、自分がトレーニングしている姿を見られたくないという思いも持っていることが多いです。
恥ずかしい気持ちが大きくて、トレーナーに相談することを避けてしまうことも多いんです。
毎日、仕事や家事が忙しく疲れている
長時間労働や仕事中心の生活。子育てママは家事と育児で毎日クタクタ…。毎日の生活の中で、自分のために使える時間はほんのわずかです。
疲れ切った身体と、ほんのわずかな自分の時間を、わざわざジムでトレーニングに励もうとは、なかなか思えません。
疲れている日は、お家でゆっくり過ごしたい!睡眠時間にできたら最高だな…。また時間ができたら行こう。
「時間が出来たらジムに行こう」は、ジムが続かない原因です!そもそも、時間が空くことは少ないし、ジム以外にやりたいことがある中で我慢してジムに通うと、ジムに通うことがストレスに…。
ジムの月会費がもったいなく感じてしまう
やる気満々で入会した時は、「このジムで痩せるぞ!」と意気込んでいますが、ジムの会費は結構高額です。
- 会員制ジム→10000円前後
- パーソナルジム→30000〜100000円
すでに、ジムから足が遠のいていたり、欲しいものなど別に出費がかさみ金銭的に苦しくなるとまず「ジム代を削ろう」となります。
これが、結構あるあるなんです。痩せるはずが変わらない身体…。結果が見えないことに月1万円の会費は高く感じて当たり前ですよね。
ジムのトレーニングが楽しくない
ダイエットに効果的と言われているのは有酸素運動。ジムに行って、きついランニングなどつらい有酸素運動ばかりをしていると、つらい記憶だけが残り、ジムが嫌になる原因に…。
有酸素運動はその時のカロリー消費で終わってしまう運動。なので、理想の美ボディを叶えるためには、また別の運動が必要なんです!
「痩せたいから」「ダイエットに有効だから」と有酸素運動ばかりをこだわって続けていると、なかなかスタイルに変化が出て来ず、ウンザリしてしまうことに…。
ジムに行く準備が面倒くさい
ジムに行くための持ち物が多く感じて、面倒くさくなってしまう人も多いです。
トレーニングウェア/トレーニングシューズ/フェイスタオル/飲み物/帰りの着替え/バスタオル/洗面用品/スキンケア用品/メイクポーチ、などなど…
仕事帰りにジムに行こうとすると、出勤時にこれらの荷物を持っていくことに…。特に女性は、トレーニングで汗だくになると、崩れたメイクが気になったり、着替えが必要になったりで準備するものがたくさん。
そんなことを考えていると、「あー面倒くさい!」と、ジムに気持ちが向かなくなってしまい、ジムに行く機会を逃してしまうこと…。
すぐに辞めてしまう…。ジムが続かない人の特徴は?
ジムが続かない理由の他にも、そもそも、ジムに入会してもジムが続かない人の特徴があります。あなたは大丈夫ですか?
しっかり決めた、明確な目標がない
ジムに入会した理由が「なんとなく痩せたい」など目標が曖昧な人はジムが続かないことが多いです。
具体的な目標がないと、とりあえずジムに行って、適当にトレーニングするだけに…。ジムにしばらく通ってみてもトレーニングの効果が実感できず、目に見える結果もないので、ジムを辞めてしまいます。
ジムに入会したけれど、ジムに行くのが面倒くさい
「最近忙しいし、疲れてるからジムに行かなくていいやー」
毎日の生活の中では、忙しさなどからジムに行くことがついつい後回しに。ジムに行かないことに罪悪感を感じなければ、サボりがちになり、ジムに行く習慣ができません。
遠いジムや不便な場所にあるジムに通っている
ジムを続けるには、ジムの場所の場所がかなり重要です!
自宅から通いにくいジムはダメ!ジムまでのアクセスが悪いと、ジムに通うということ以外に負荷がかかり行かなくなります。
友達と一緒に始めたり、付き合いで入会してしまった人は当てはまるかも?
ジムに通えば、すぐに効果が出ると思っている
ジムのチラシなどのビフォーアフターを見ると、「ジムに通えばすぐに変われるかも!」って思ってしまうんですよね…。
運動経験がない初心者は、結果が出るまで3ヶ月はかかります。でも、「ジムに通えば痩せれる!」と思っている人は、つらい運動と変わらない身体、理想と現実のギャップで辞めてしまいます。
誰でもできる!ジムを続けるコツを解説!
ジムが続かないと悩んでいる人も、ジムを続けるコツを実践してみてください!まずは、すぐに出来そうと思ったものから。
これが最強!パーソナルトレーナーを付ける!
ジム初心者は、トレーニングについてわからなくて当たり前!わからないことがあるとそれがストレスになります。
トレーニング内容やわからないことを解決するためには、パーソナルトレーナーをつけたり、パーソナルトレーニングを受けることが結果を出す1番の近道です!
正しいトレーニング方法をトレーナーに教えてもらうことが大事!ジムで「何を」「どのように」トレーニングするか明確にすると、自然と結果も出てきます!
それに、具体的にトレーニングメニューが決まっているとジムに着いてから動きやすいんですよ。
トレーナーに、「〇〇のためにジムに通いたいと思ったのですが、どうすればいいですか?」と質問し、どうすれば目標達成できるか、そのためのメニューやアドバイスをもらうといいですよ!
自分に合ったトレーニング法は無敵です!親身になってくれるトレーナーに、結果を見てもらうことでジムに通うモチベーションもアップ!
パーソナルトレーニングは予約制ですし、トレーナー代もかかるので、サボる気持ちも下がります。
最近はオンラインでのパーソナルトレーニングもたくさんあります!オンラインパーソナルトレーニングの情報はこちらから!
初めは小さく無理のない目標。でも、最終目標をきちんと決める!
目標を持つことでジムに通うモチベーションがアップ!短期間で行える小さな目標から始めます。小さい目標でもクリアして、成長を実感することが続ける秘訣です!
最終目標は明確に!「この服を絶対着たい!」「〇キロ落としたい」など、しっかり目に見える形の目標にすると、目標達成まで通えますよ!
ジムが楽しくなる工夫をする!
つらいだけじゃなかなかジムに足が向きません。
- 一緒に頑張る仲間がいるスタジオレッスンにする
- マシン系のキツイ運動のときは、耳から音楽やラジオを聴く
- 自分にご褒美を用意する
人と一緒にトレーニングしても大丈夫な方には、スタジオレッスンがオススメ!みんなと一緒に音楽に合わせて運動すると、楽しくて結構あっという間に時間が過ぎます。
1人でトレーニングしたい方は、ランニングマシンなどで運動するときに、音楽などを聴きながらトレーニングすることがオススメです!例えば、好きなアーティストのアルバム1枚分や、ラジオ1回分など終わりの時間を決めておくと、ただ時計を見て漕ぎ続けるより楽しんでトレーニングできますよ。
ジムの持ち物は、お気に入りのアイテムで揃える!
ジムに通うモチベーションを高めるために、ちょっと良い値段のトレーニングウェアやトレーニングシューズを買うのもオススメです!
普通に家にある服でもジムに通えますが、ジムに通う自分に先行投資することで、「買ったからには頑張ろう!」「このトレーニングウェアをかっこよく着たい!」など、ジムに通うモチベーションアップに繋がります!
ジムは必ず自宅の近く!初めはとにかくジムに行く!
女性は特に、自宅近くのジムがオススメ!
職場近くのジムなど自宅から遠いジムだと、帰りに電車に乗ったりする必要があり、身だしなみが気になります。でも、自宅近くならノーメイクでも帰れますし、雨の日でも気軽に行けますよ。それに、自宅からジムに行けば、嵩張る荷物の心配もありません。
ジムに通い始めは、ジムに行く習慣を作ることが大事!毎日行かなくていいんです。まずは無理なく週1回からでもOK!
気が向かないなーという日も、ストレッチなどの楽な運動やエアロバイクだけ、サウナやお風呂だけでもいいので、とにかくジムに行きましょう。ジムに行ってみれば、「やっぱりせっかくジムに来たからやろうかな？」とやる気になることも!
ジムに入会して、スタートダッシュで毎日ジムに通って2〜3ヶ月で行かなくなるより、週1〜2回を1年続ける方が、トレーニングが継続できるので圧倒的に効果がありますよ!
効果が感じられるトレーニングをする!
トレーニングでしっかり効果を感じるには、ジムでのトレーニングに筋トレを入れることがオススメです!筋トレすることで筋肉が増え、身体の代謝が上がるので痩せやすい身体を作ることができますよ!
有酸素運動と筋トレを上手に組み合わせると楽しく、体型の変化も出やすいのでジムを続けるモチベーションアップに!
筋トレは、鍛えるほどにできる回数がアップすることも嬉しいですし、部分的にスタイルアップも可能です。「ウエストはキュッと絞るけど、ヒップのボリュームは残す」など、理想のスタイルに調整しながら鍛えられますよ。
SNSを活用して、頑張りを記録!目標を宣言して、仲間を作る!
SNSには同じようにダイエットやトレーニングを頑張っている人がたくさんいます!中には、「〇ヶ月後までに〇キロ痩せるぞー」など、目標を宣言している人も。
ジムに行った報告やトレーニングメニューなどを投稿することで、コメントやアドバイスのやり取りができたりしますよ!お互いに励まし合えると、頑張れます!
SNSはちょっと…という方は、
- ジムに行った日やトレーニングした日を手帳にマーク
- ノートにメニューを書く
- 毎日、自分の写真を撮る
など、自分のわかる範囲で記録しましょう!
目に見える形で残すことがポイント!ちょっとモチベーションが下がった時などに見返すと、すごい頑張ってるじゃん!と、また前を向いて頑張れる力になりますよ!
まとめ
- ジムが続かない理由は、わからないことが多く、楽しく感じられなかったり、疲れなどでジムに気持ちが向かないことが原因になっていることが多い!
- ジムが続かない人は、具体的な目標がないのに結果を急いで求めていたり、遠いジムに入会しジムが面倒くさくなっていたりと、特徴がある!
- ジムを続けるコツは、しっかり目標を決めて、楽しむこと!パーソナルトレーナーを付けることが、ジムを続ける最強の手段!
ジムが続かない理由、続かない人の特徴、続けるコツについてたっぷり徹底解説しました!
理想のスタイルになるためには、すぐに結果を求める短期決戦ではなく、無理せず日常にジムを組み入れて、トレーニングを続けることが大切です。
モチベーションを維持することもポイント!まずは、可愛いトレーニングウェアを準備しよう。
あなただけじゃないですよ!ジムが続かない理由を知って、続けるコツもゲットしましょう!